Kuna sababu nyingi ambazo mtu anaweza kuhitaji usaidizi wa vifaa vya uhamaji.Na kama wewe ni sababu ya kutumia kiti cha magurudumu ni kutokana na ugonjwa unaoendelea, majeraha ya kimwili, au sababu nyingine nyingi, ni muhimu kuheshimu kile ambacho bado unaweza kufanya.Hilo linaweza kuwa gumu wakati inahisi kama mwili wako unaanza kukufedhehesha, lakini tunaahidi kwamba kufurahiya kile ambacho mwili wako bado unaweza kukifanya kutakufanya ujisikie vizuri!Mojawapo ya njia bora za kufanya hivyo ni harakati za kukusudia (pia inajulikana kama mazoezi ya kutisha).Kusonga miili yetu huleta uhai na uchangamfu kwa seli zetu zote katika mfumo wa damu na oksijeni.Kwa hivyo katika siku ambazo mwili wako unauma sana, mazoezi yanaweza kuwa njia ya kulisha na kutuliza misuli na viungo vyako.
Zaidi ya hayo, imethibitishwa tena na tena kwamba harakati huboresha afya ya akili- na ni nani asiyependa marupurupu hayo?
Kama kawaida, tunataka kusaidia iwezekanavyo, kwa hivyo tulifanya utafiti ili kupata mazoezi salama, bora na rahisi kukusaidia kuanza safari yako ya harakati.Mazoezi haya yanaweza kufanywa bila kifaa chochote katika kiwango cha wanaoanza, na unaweza kuongeza mikanda ya uzani/kinzani ikiwa ungependa changamoto zaidi.Tutajadili mazoezi kulingana na vikundi vya misuli ambavyo wanalenga - msingi, sehemu ya juu ya mwili na sehemu ya chini ya mwili.Kama ilivyo kwa mapendekezo yetu yoyote, ni muhimu sana kwako kujadili mabadiliko ya mazoezi yako ya afya na daktari wako na mtaalamu wa kimwili.
CORE- Ruka hadi Video ya Mazoezi ya Msingi
Tunaanza na mazoezi ya kimsingi kwa sababu uthabiti wa msingi ndio msingi wa nguvu zote za mwili wako!Mikono yako inaweza tu kuwa na nguvu kama msingi wako unaruhusu.Lakini "msingi" ni nini hasa.Msingi wetu ni kundi kubwa la misuli ambayo imeundwa na misuli yote inayozunguka tumbo lako (mbele, nyuma, na pande; kina na juu) pamoja na misuli inayoimarisha nyonga na viungo vya bega.Kwa kiasi kikubwa cha miili yetu inayohusika, unaweza kuona kwa nini ni muhimu sana.Kuwa na msingi wenye nguvu pia kunasaidia sana na kulinda mgongo wako.Ni kawaida kwa wale wapya wanaotumia magurudumu kupata maumivu mapya au mabaya zaidi ya mgongo.Hii inaweza kuwa kutokana na sababu kama vile ugonjwa unaoendelea na majeraha- ambayo huenda usiwe na udhibiti mkubwa juu yake.Au inaweza kuwa na uhusiano na mkao na muda ulioongezwa uliotumiwa katika nafasi ya kukaa- ambayo unaweza kufanya kitu juu yake!Moja ya mambo bora unaweza kufanya kwa aina hii ya maumivu ya mgongo ni kuimarisha msingi wako.Hapa kuna video ya utaratibu bora wa msingi kwa wanaoanza ambayo itakuwa salama kufanya kwenye viti vyetu vya magurudumu (vilivyofungwa kufuli) au kukaa kwenye kiti cha jikoni.Tunapenda video hii haswa kwa sababu haihitaji vifaa vya kifahari au vya bei ghali na unaweza kuifanya iwe na changamoto nyingi/chini kwa kuongeza/kuondoa mara ngapi unarudia mazoezi!
MWILI WA JUU- Ruka hadi kwenye Video ya Mazoezi ya Mwili wa Juu
Ingawa umuhimu wa uimara wa sehemu ya juu ya mwili hauonekani kama nguvu ya msingi, unastahili kuzingatiwa.Hasa ikiwa unatumia kiti cha magurudumu kinachojiendesha.Na ingawa si kila mtu kwenye kiti cha magurudumu hukosa kabisa matumizi ya miguu yao, wengi katika kiti cha magurudumu bado wanapaswa kutumia miili yao ya juu kwa kila kazi ya kila siku.Tunataka majukumu ya kila siku yawe rahisi iwezekanavyo, kwa hivyo tunafikiri ni muhimu kuweka sehemu hiyo ya juu ya mwili kuwa imara.Tumepata video hii kuwa mahali pazuri pa kuanzia bila kujali uko katika kiwango gani.Ili kuifanya iwe rahisi, anza tu na nusu ya kwanza ya video.Ili kuifanya iwe ngumu zaidi, jaribu kushikilia chupa za maji au makopo wakati wa mazoezi!
LOWER BODY- Soma hii kabla ya kuruka video!
Kwa wazi, sio kila mtu katika jumuiya hii ana matumizi kamili ya mwili wa chini na kwa hakika tunataka kuwa makini kwa hilo.Ikiwa ni wewe, kuzingatia mwili wako wa juu na msingi ni sawa!Lakini kwa wale ambao wana matumizi ya miguu yao, hii ni muhimu.Miguu yetu huweka misuli yetu mikubwa zaidi na ni muhimu kuweka virutubishi na oksijeni inapita kupitia hiyo.Kwa hivyo tunapaswa kuwahamisha.Movement inaweza kuwa muuaji wa maumivu yenye ufanisi, hivyo kumbuka ikiwa maumivu ya mguu ni moja ya sababu unatumia kiti.Kwa hivyo tulipata chaguo mbili za video kwako.Hapa kuna mazoezi matatu rahisi sana unayoweza kufanya siku nzima ili tu kuweka damu yako vizuri.Na hapa kuna video yenye lengo la kujenga nguvu katika miguu yako.
Ikiwa unaweza kufanya mazoezi mara tano kwa wiki au dakika tano kwa wiki, chochote ni bora kuliko chochote.Moja ya njia bora ya kujiweka tayari kwa mafanikio ni kuifanya iwe rahisi.FLUX DART yetu hurahisisha kutoka kazi ya mezani hadi kufanya mazoezi.Kiti hiki chembamba cha magurudumu chenye sehemu za kuwekea mikono zinazopinduliwa kiko tayari kufanya mazoezi popote, tumia tu kufuli za magurudumu na uko tayari kwenda.Na sehemu bora zaidi?Kitambaa cha porous kitakuweka baridi na kavu, hata ikiwa unafanya kazi ya jasho!
Mwisho wa siku, ni kuhusu kuchukua muda kupenda mwili wako.Hata inapohisi kuwa inashindwa, mapenzi kidogo huenda mbali.Kwa hivyo pata harakati za kukusudia leo- umepata hii!
Muda wa kutuma: Nov-03-2022